Cardio/Mincir en salles de sport à Narbonne
Vous pouvez faire du cardio training sur Narbonne de différentes façons. L’important est de trouver une méthode d’entraînement qui vous convient et qui correspond à vos objectifs. Votre choix dépend de nombreux facteurs comme ton niveau de fitness, ta santé, ton temps disponible et bien sûr… votre motivation.
Définition du cardio training
Le cardio training désigne généralement l’entraînement d’endurance fait sur des machines ou en extérieur. L’endurance regroupe tous les sports qui augmente la respiration et le rythme cardiaque, que tu bouges uniquement les jambes, les bras ou les deux à la fois.
Les
Machines
Dans ta salle de sport sur Narbonne, les machines de cardio les plus prisées sont :
- Tapis de course
- Vélo ergomètre
- Vélo elliptique
- Stepper
- Simulateur d’escalier
- Rameur
Les bénéfices du cardio training
- Le cœur fonctionne plus efficacement
- Diminution de la tension artérielle
- Augmentation du volume respiratoire
- Amélioration de l’apport en oxygène dans le corps
- Les problèmes de la circulation peuvent être évités
- Renforce la musculature.
- Amélioration de la concentration
- Nouvelles liaisons entre les cellules du cerveau
- Amélioration des performances musculaires.
- Réduction possible de la graisse corporelle
- Le risque de thrombose peut être réduit
- Possibilité de réduire l’insuline
L’importance de l’échauffement
L’échauffement est une étape essentielle dans votre routine sportive. Il est nécessaire de préparer votre corps à l’activité afin de diminuer le risque de blessures et améliorer vos performances physiques. Beaucoup de parties de notre corps fonctionnent mieux à chaud.
C’est notamment le cas des muscles, des articulations et du système nerveux. Pour l’échauffement, il est recommandé d’utiliser les cardios au moins 10 minutes à faible intensité afin de faire monter lentement le rythme cardiaque, réchauffer les muscles et préparer les tendons à l’effort, notamment avant une séance de musculation.
La perte de poids
Dans un objectif de perte de poids, il est conseillé d’utiliser les cardios à une fréquence cardiaque faible sur une période supérieure à 30 min (45 min idéalement).
Cette fréquence correspond à 60 à 70% de la fréquence cardiaque max (220 – âge).
Tous nos postes cardios sont naturellement équipés de cardio-fréquencemètre afin de suivre votre pouls et obtenir de réels résultats.
Tapis de course, marche infinie, vélo d’appartement, vélo elliptique et bien d’autres machines vous permettront de diversifier vos séances.
L’endurance sportive
L’endurance sportive vous permettra de maintenir un effort dans la durée.
Dans notre salles de sport Narbonnaise, vous pouvez également améliorer votre endurance en utilisant les cardios sur de longues périodes ou en fractionné.
L’alternance entre effort intense et faible ainsi que la régularité vous permettra d’observer des résultats rapidement. Ces séances vous permettront d’améliorer vos capacités cardio/respiratoires et ainsi réduire la sensation d’essoufflement dans les efforts du quotidien (montée d’escaliers par exemple).
